Диета нацеленная на "Массу"
Категория: Спорт
| Автор: strongatlet
| Опубликовано: 19.07.2010
Вот мои советы тем, кто стремится набрать "массу":
1.Для каждого приема пищи выбирайте разные источники протеина.
2.Примерное меню завтрака: 6-10 яичных белков, 1-2 желтка, овсянка, 1-2 тоста из хлеба с отрубями и что-нибудь из фруктов.
3.Следующие 4-5 приемов пищи: разные источники протеина и углеводы-комплексные или волокнистые.Один или два раза вместо еды можно выпить протеиновый коктейль.
4.Вместе с завтраком принимайте высококачественные мультивитамины с мультиминералами.
5.Если у вас достаточно денег, сразу же после тренировки принимайте аминокислоты, лучше всего с разветвленными боковыми цепями.
6.Пейте больше воды.
7.Если у вас нет проблем с желудком, примерно за час до сна съешьте небольшую порцию богатой протеинами пищи. Я всегда так делаю,даже перед соревнованиями. Чтобы лучше спалось.
Дориан Ятс
» "Strong-Atlet"